調理時間 15分
食物繊維が取れる家にあるものエネルギー補給お弁当におすすめ
雑穀米で作る絶品焼きおにぎり
ごま油の香ばしさとだし・鰹節の旨みが食欲をそそる、焼きおにぎりレシピです。雑穀ごはんで作ると食感と栄養価がアップし、冷めてもおいしいのでお弁当にもぴったりです。
栄養
おにぎり1個分- カロリー約260 kcal
- 炭水化物約42 g
- 糖質約40 g
- 食物繊維約2.3 g
- たんぱく質約4.8 g
- 脂質約7 g
材料
おにぎり2個分- 雑穀ごはん約200g
- 醤油大さじ1
- みりん大さじ1
- だしの素小さじ1
- 鰹節1パック（2g）
- ごま油大さじ1
- ごまお好みの量
作り方
- STEP1
ボウルにごはん、醤油、みりん、だしの素、鰹節を入れて混ぜ合わせます。
- STEP2
混ぜたごはんを2等分し、ラップなどで固めに握ります。
- STEP3
フライパンにごま油をひき、中火で熱します。
- STEP4
握ったおにぎりを並べ、両面に焼き色がつくまで焼きます。
- STEP5
器に盛り、お好みでごまをトッピングして完成です。
ポイント・コツ
1
白米でもおいしく作れるので、手元にあるごはんで気軽に試せます。
2
冷凍保存しておくと、食べたいときに温めるだけで手軽に楽しめます。
関連レシピ
家にあるものエネルギー補給調理時間5分以内
調理時間 5分
フライドオニオンとネギのやみつきおにぎり
混ぜて握るだけ調理時間5分以内家にあるもの
調理時間 5分
塩昆布ときざみねぎの混ぜ込みおにぎり
家にあるものエネルギー補給調理時間5分以内
調理時間 5分
コク旨！ツナマヨコーンおにぎり
家にあるものエネルギー補給ボリューム満点
調理時間 10分
ウインナーコーンのブラックペッパーおにぎり
家にあるものエネルギー補給
調理時間 10分
バター醤油コーンの焼きおにぎり
家にあるもの混ぜて握るだけエネルギー補給
調理時間 5分
天かすとネギのめんつゆおにぎり
エネルギー補給混ぜて握るだけ家にあるもの
調理時間 5分
ねぎとごま油のやみつきおにぎり
エネルギー補給混ぜて握るだけ家にあるもの
調理時間 5分
疲れを癒す「梅と大葉のおにぎり」
エネルギー補給混ぜて握るだけ調理時間5分以内
調理時間 5分
枝豆と塩昆布の雑穀米おにぎり
エネルギー補給混ぜて握るだけ調理時間5分以内
調理時間 5分