
調理時間 5分
エネルギー補給混ぜて握るだけ調理時間5分以内家にあるもの食物繊維が取れる
ごま油香る!ほうれん草とごまのやみつきおにぎり
冷凍ほうれん草といりごまで手軽に作れる、やさしい味わいのおにぎりです。ごま油の香りとごまの風味が広がり、あと一品ほしい時にもぴったりです。
栄養
おにぎり1個分- カロリー約220 kcal
- 炭水化物約33 g
- 糖質約31 g
- 食物繊維約2.1 g
- たんぱく質約4.5 g
- 脂質約6 g
材料
おにぎり1個分- ごはん約120g
- 冷凍ほうれん草15g
- いりごま小さじ2
- ごま油小さじ1/2
- 鶏がらスープの素小さじ1/4
- 塩少々
作り方
- STEP1
冷凍ほうれん草を表示通りに電子レンジで加熱し、水気をしっかり絞ります。

- STEP2
ボウルにごはん、ほうれん草、いりごま、ごま油、鶏がらスープの素、塩を入れて混ぜます。

- STEP3
お好みの形に握って完成です。
ポイント・コツ
1
ほうれん草の水気をしっかり切ると、べちゃつかず食感よく仕上がります。
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