調理時間 10分
たんぱく質が取れるエネルギー補給バランスが良いボリューム満点
至福のファミチキおにぎりサンド
ジューシーなファミチキと、白だし香るふわふわ卵を組み合わせた、食べ応え満点のおにぎりサンドをご紹介します。今日は「お腹いっぱい食べたい！」という日にぴったりですよ。
栄養
おにぎり1個分- カロリー約325 kcal
- 炭水化物約33.3 g
- 糖質約32.5 g
- 食物繊維約0.8 g
- たんぱく質約13.8 g
- 脂質約14.5 g
材料
おにぎり2個分- ご飯160g
- ファミチキ1個
- 海苔2枚
- 卵2個
- 白だし小さじ1
作り方
- STEP1
ファミチキを半分に切ります。
- STEP2
卵を溶きほぐし、白だしで味付けします。薄焼き卵のように焼くと、おにぎりサンドに綺麗に収まります。
- STEP3
海苔の片側に、ごはんの半量（80g）を薄く敷き詰めます。その上に、焼いた卵と半分に切ったファミチキをのせます。
- STEP4
ファミチキの上に、ごはんを少量（接着剤の役割になります！）のせてから、海苔を折りたたむようにしてサンドします。これで、崩れにくく食べやすいおにぎりサンドの完成です！
ポイント・コツ
1
炒りごまをたっぷり入れると、より風味良く仕上がります。
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