
調理時間 5分
調理時間5分以内混ぜて握るだけ家にあるものたんぱく質が取れるエネルギー補給食物繊維が取れるバランスが良いカルシウム・鉄分が取れるお弁当におすすめボリューム満点
鮭と雑穀米の彩りおにぎり
日々の食事に手軽に取り入れられる雑穀米。その豊かな食感と優れた栄養を活かした、彩り豊かなおにぎりをご紹介します。 おなじみの具材を混ぜるだけで、冷めても美味しく、満足感のある一品に仕上がります。健康を意識したい時の朝食やお弁当のレパートリーに、ぜひ加えてみてください。
栄養
おにぎり1個分- カロリー約185 kcal
- 炭水化物約34.8 g
- 糖質約31.8 g
- 食物繊維約3 g
- たんぱく質約6.2 g
- 脂質約2.8 g
材料
おにぎり1個分- 雑穀ごはん100g
- 鮭フレーク大さじ1
- いりごま適量
作り方
- STEP1
ボウルに温かい雑穀ごはんを入れ、鮭フレークと炒りごまを加えます。
- STEP2
全体をさっくりと混ぜ合わせます。
- STEP3
お好みの形に握ったら完成です。
ポイント・コツ
1
炒りごまをたっぷり入れると、より風味良く仕上がります。
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