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鮭と雑穀米の彩りおにぎり
調理時間 5分

鮭と雑穀米の彩りおにぎり

日々の食事に手軽に取り入れられる雑穀米。その豊かな食感と優れた栄養を活かした、彩り豊かなおにぎりをご紹介します。 おなじみの具材を混ぜるだけで、冷めても美味しく、満足感のある一品に仕上がります。健康を意識したい時の朝食やお弁当のレパートリーに、ぜひ加えてみてください。

栄養

おにぎり1個分
  • カロリー約185 kcal
  • 炭水化物約34.8 g
  • 糖質約31.8 g
  • 食物繊維約3 g
  • たんぱく質約6.2 g
  • 脂質約2.8 g

材料

おにぎり1個分
  • 雑穀ごはん100g
  • 鮭フレーク大さじ1
  • いりごま適量

作り方

  1. STEP
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    ボウルに温かい雑穀ごはんを入れ、鮭フレークと炒りごまを加えます。

  2. STEP
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    全体をさっくりと混ぜ合わせます。

  3. STEP
    3

    お好みの形に握ったら完成です。

ポイント・コツ

1

炒りごまをたっぷり入れると、より風味良く仕上がります。